انجام ورزش و تمرینات بدنی اثرات زیادی مانند ایجاد شادابی و تندرستی در فرد می گذارند. علاوه بر آن، ورزش سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث کالری سوزی بیشتری می شود که نتیجه آن کاهش وزن فرد است. در نتیجه می توان گفت یکی از عواملی که به کاهش وزن کمک می کند استفاده از انواع ورزش های لاغری است. در این مقاله معرفی بهترین ورزش برای لاغریمی پردازیم.

فواید ورزش برای سلامتی

در این قسمت تعدادی از نقش های ورزش بر روی سلامت افراد را معرفی می کنیم:

• بهبود سطح کلسترول
• افزایش میزان کاهش وزن
• افزایش ترشح هورمون های شادی
• افزایش انرژی روزانه
• ایجاد خواب بهتر
• افزایش بازدهی سیستم قلبی و عروقی
• کاهش خطر ابتلا به کبد چرب
• تقویت قدرت عضلانی و استخوان ها
• تقویت ریه
• افزایش سوخت و ساز بدن

نکته ای که درباره کاهش وزن و لاغری با ورزش باید بدانید این است که تغییرات وزن و ظاهری شما به سرعت و در جلسه های اول قابل مشاهده نیست و نباید انتطار زیادی از خود داشت و همچنین نباید در صورت نتیجه ندیدن نا امید شد و دست از تلاش برداشت. گاهی اوقات کاهش وزن و چربی و همچنین تغییر در حجم عضلات حتی ۶ هفته به طول انجامیده است.

انواع ورزش برای لاغری

انواع ورزش ها برای لاغری به 2 دستع اصلی تقسیم بندی می شوند:

ورزش های هوازی

ورزش هوازی ورزشی است که باعث افزایش ضربان قلب شما برای مدت طولانی می شود و باعث می شود خون سریع تر توسط قلب پمپاژ شود و به سایر قسمت های بدن برسد. این ورزشها عضلات بیشتری را درگیر خود می کنند و لاعث چربی سوزی کلی در بدن می شوند. شنا، دوچرخه سواری و لاغری با پیاده روی یکی از ورزش های هوازی برای لاغری به شمار می آیند.

ورزش های هوازی باعث ترشح آنزیم های چربی سوز در بدن می شوند.

ورزش های غیرهوازی

ورزش های غیرهوازی فعالیتی هستند که سبب می‌ شوند عضلات به صورت موضعی و همینطور ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند. این تمرینات باعث می شوند آنزیم های قندسوز ترشح شوند و درنتیجه تاثیری در سوختن چربی بدن ندارند.

ورزش هایی مانند وزنه برداری و کشتی نمونه هایی از ورزش های غیرهوازی هستند.

 بیشتر بخوانید: ورزش های هوازی برای لاغری

بهترین ورزش های لاغری

هرکس باتوجه به نتیجه هدف و فرم بدنی خود بهترین ورزش برای لاغری را انتخاب می کند. در این قسمت ما به معرفی ورزش هایی برای لاغری قسمت های مختلف بدن را پرداخته ایم، پس با ما همراه باشید:

بهترین ورزش برای لاغری کل بدن

• شنا کردن
• حرکت پروانه
• رقصیدن(رقص زومبا برای لاغری)
• پیاده روی چه به صورت سریع و چه آهسته
• دوچرخه سواری
• حرکت کوه نوری
• حرکت اسکوات
• حرکت کشش پروانه
• کرانچ
• پلانک
• شنا سوئدی
• دمبل پشت بازو
• تمرین نشر خم دمبل

بهترین ورزش برای لاغری پاها

بهترین ورزش برای لاغری ران ها

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

بهترین ورزش برای لاغری بازو

منبع: https://www.sira.fit/