در ابتدای مسیر لاغری در صورتی که همه چیز اصولی پیش برود، کاهش وزن با یک شیب ملایم پیش می رود و در هفته ها و روزهای اولیه رژیم، وزنتان به خوبی کم می شود. اما ممکن است به صورت یکباره این کاهش وزن متوقف شود و دچار استپ وزن شوید.

زمانی که گفته می شود فردی دچار استپ وزن شده است، به این معنی است که به مدت یک ماه وزن آن فرد ثابت مانده است و هیچ تغییری نکرده است. در واقع استپ وزنی زمانی رخ می دهد که شما طبق برنامه رژیم لاغری پیش رفته اید؛ اما پس از گذشت یک ماه نه تغییر وزن داشته اید و نه تغییر سایز.

انواع استپ وزن

انواع استپ وزن عبارتند از:

• استپ وزن کاذب
• استپ وزن واقعی

دلایل استپ وزن چیست؟

در بالاتر به دو نوع استپ وزن اشاره کردیم و در این قسمت قصد داریم تا دلایل استپ وزن کاذب و واقعی را بررسی کنیم.

دلایل استپ وزن کاذب چیست؟

از جمله دلایل استپ وزن کاذب عبارتند از:

• عدم رعایت اصول برنامه غذایی پس از گذشته چند هفته یکی از مهم ترین دلایل به وجود آمدن استپ وزن کاذب است.
• کاهش میزان فعالیت بدنی نیز از عوامل تاثیرگذار در این اتفاق است.
• نداشتن کالری شماری در طی روز ممکن است باعث افزایش میزان خوردن و در نتیجه استپ شدن کاهش وزن شود.
• وزن کشی غلط و در زمان نامناسب هم ممکن است به غلط شما را متوجه استپ وزنی کند که حقیقت ندارد.
• احتساب مایعات در بدن به دلایلی مثل داشتن استرس، مصرف بی رویه نمک، افزایش مصرف کربوهیدرات ها و مصرف مکمل هایی مثل کورتون نیز می تواند باعث به وجود آمدن استپ وزن شود.

دلایل استپ وزن واقعی چیست؟

از جمله دلایل استپ وزن واقعی عبارتند از:

• کندی روند کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیشتر. به دلیل کاهش متابولیسم بدن با کاهش وزن زیاد، بدن در برابر کاهش وزن بیشتر مقاومت می کند و دچار استپ وزن می شوید.
• بدن به دلیل کاهش کالری مصرفی تصور می کند که دچار قحطی شده است و با مصرف بعدی کالری بیشتری جذب می کند که همین باعث متوقف شدن پروسه کاهش وزن می شود.
• کاهش برخی فعالیت های خاص برای حفظ انرژی می تواند یکی از مهم ترین دلایل استپ وزن واقعی در فرد باشد.