یکی از شاخه های ورزشی که در کنار حرکات بدنی، تمرینات ذهنی و تنفسی را هم شامل می شود یوگا است. ورزش یوگا به تمرکز و آرامش زیادی نیاز دارد و چون ورزشی آرام و کم تحرک است، خیلی از افراد فکر می کنند که این ورزش چربی سوزی ندارد. حرکات پرتحرک یوگا اگر در کنار رژیم لاغری اصولی قرار بگیرد، باعث چربی سوزی و لاغری در فرد نیز می شود اما در کل کالری سوزی زیادی مانند ورزش ایروبیک یا زومبا برای لاغری ندارد.

مزیت های انجام حرکت یوگا

یوگا به عنوان یک سبک زندگی هم شناخته می شود و فواید زیادی را برای افراد به ارمغان می آورد که در این قسمت به معرفی این مزایا می پردازیم:

کاهش وزن و لاغری:

درست است که یوگا ورزش آرامی است اما اگر با یک رژیم لاغری صحیح و اصولی همراه شده و همچنین به طور منظم روزی 30 دقیقه انجام شود، تاثیر زیادی در چربی سوزی و کالری سوزی زیادی دارد.

کاهش استرس:

تمرینات منظم یوگا به دلیل آرامش بخش بودن و اثراتی که در کاهش استرس دارد بسیار مورد توجه افراد قرار گرفته است. این ورزش بر روی سیستم ایمنی و عصبی مرکزی تاثیر مثبت می گذارد و حال روحی فرد را بهبود می دهد.

افزایش انعطاف پذیری:

این حرکات ورزشی محدوده حرکت، انعطاف پذیری و عملکرد اعضای مختلف بدن را افزایش می دهد. بنابراین افراد زیادی که هدف و قصد افزایش انعطاف بدن خود را دارند، انجام این ورزش را برای خود درنظر می گیرند.

بهترین و مهم ترین حرکات یوگا

درست است که ورزش یوگا شامل حرکات شدید بدنی نیست ولی نمی توان این ورزش را بدون هیچ آموزشی انجام داد، زیرا در صورت انجام اشتباه حرکات ممکن است به مرور عوارض جبران ناپذیری مانند دیسک کمر و ... را برای فرد در پی داشته باشد.

حرکت مار کبری

از معروف ترین حرکات یوگا برای لاغری می توان حرکت کبری را نام برد. این حرکت علاوه بر تقویت عضله های شکم و پائین کمر، باعث سفت شدن عضلات باسن نیز می شود. انجام این حرکت به صورت زیر است:

• روی شکم خود دراز بکشید.
• کف دست‌ ها را در کنار سینه قرار دهید و تا جایی که برایتان ممکن است بدن را بالا آورده و به سمت عقب بکشید. با صاف کردن آرنج و دست‌ ها به کشیدگی بیشتر بدن کمک کنید.
• بعد از آن به حالت اولیه خود بازگردید.

حالت شتری

حرکت شتری یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو است. انجام این حرکت را به افرادی که دچار آسیب های کمری و فشار خون بالا هستند پیشنهاد نمی کنیم. مراحل انجام این حرکت به ترتیب زیر است:

• ابتدا زانوها را به اندازه عرض شانه های خود باز کنید و روی آن ها بنشینید.
• سعی کنید کمرتان را کمی به عقب خم کنید.
• سپس به کمک دست های خود پاشنه پای خود را بگیرید و بین ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و شکم خود را منقبض کنید.
• به حالت اول خود بازگردید و نفس عمیق بکشید.

منبع: https://www.sira.fit/